10 Kg Afvallen 1 Jaar

10 Kg Afvallen 1 Jaar – Afvallen – 8 manieren om uw gewicht te verliezen

Voor een gezonde persoon gewichtsverlies is simpel: meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Uw gezondste gewicht is te bepalen door de lengte-gewichtsverhouding of Body Mass Index (BMI) en de hoeveelheid vet in je lichaam. Helaas meer dan 60% van de Noord-Amerikaanse bevolking worden beschouwd als overgewicht volgens de BMI-index als gevolg van ongezonde voeding met voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en transvet, waardoor een groot aantal ziekten en steeds een zware last voor onze nationale heide zorg system. For veel mensen verliezen van gewicht is gemakkelijk, maar houden dat verloren gewicht is het grote probleem. Lees meer: 10 Kg Afvallen 1 Jaar – In feite als u een permanente plan van het gewichtsverlies, zult u geen probleem te stellen dat verloren gewicht. I) Tips om je lichaam te verleiden tot het verliezen van gewicht
Voor veel mensen is het verliezen van gewicht is gemakkelijk, maar houden dat verloren gewicht is het grote probleem. In feite als u een permanente plan van het gewichtsverlies, zult u geen probleem handhaven dat verloren gewicht.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen en je zou willen om ze in gedachten te houden in het dagelijks Dieets.

Beste Afvallen Dieet – 10 Kg Afvallen 1 Jaar

1. Replace hoge dichtheid met een lage dichtheid voeding voedsel
Lage dichtheid voedsel zoals fruit en groenten zijn omvangrijk, het vullen en bevat minder calorieën wat betekent dat het kan u helpen gewicht te verliezen en je honger in bedwang. Door het consumeren van minder calorieën, kunt u gewicht verliezen na verloop van tijd en houdt het uit forever. 2. Fluff-up van uw voedsel
Eten met slagroom extra lucht bevat minder calorieën. Onderzoek laat zien dat mensen drinken meer lucht opgeklopte milkshake verbruiken 28% minder calorieën dan normaal milkshakes, omdat milkshake gemengd langer voegt lucht en volume. 3. Voedingsmiddelen te vermijden
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten. Dip gefrituurd voedsel kan bevatten veel calorieën en geen extra vet worden opgeborgen voor later gebruik, waardoor gewichtstoename. Ook verzadigd vet en transvet kunnen veroorzaken slagaders naar clogg met slechte cholesterol, wat resulteert in het hart diseases.

4. Beperk voedsel variëteit
Een overbelasting van voedsel zal je verder gaan dan volheid, alleen maar omdat je alles wilt proeven. 10 Kg Afvallen 1 Jaar – meer informatie: Beperk slechts een paar selectie van snacks in je huis zodat je minder eet, omdat je moe van dezelfde oude foods. 5. Vervang de calorierijke dranken met een laag caloriegehalte dranken of water
Onderzoek laat zien dat je op gewicht zetten zonder het te beseffen door het drinken van calorierijke dranken, omdat hoge afvallen neus kleiner 2 calorieën dranken gaat dwars door je maag met uit te registreren. Daarom moet je misschien inname veel calorieën, maar uw maag zal nog steeds het gevoel hungry. II) Gewicht verliezen met levensmiddelen met een hoog gehalte aan vezels
Sinds vezel verbetert de dikke darm functie en houdt de spieren van de dikke darm sterk, het versnelt de transittijd van voedsel en neemt de grootte van ontlasting (fecale bulk), teneinde zo te voorkomen constipatie en aambeien. 10 Kg Afvallen 1 Jaar Voedingsmiddelen die vezels bevatten zijn meestal weinig vet en daarom is het een zeer belangrijke component in gewichtsbeheersing ook.
In dit artikel zullen we bespreken waarom voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels kunnen uiteindelijk verlies je gewicht.

1. Voedingsmiddelen rijk aan vezels bieden meer voedsel per calorieën
Aangezien de meeste vezels kunnen niet worden verteerd in je maag, ze hebben een negatief calorie-effect. Fiber ook helpen om uw maag te verleiden tot het vol gevoel met minder calorieën dan u gewend bent eat. 2. Verleng uw maaltijd
Vezelrijk voedsel vergen veel van het kauwen en slikken. Daarom duurt het langer voor u klaar bent met meal. 3. Vul je maag
In water oplosbare vezel absorbeert water uit uw maag en vormt een soort gel die zwelt op, waardoor de receptoren in je maag naar je hersenen dat je nog steeds vol zijn en niet meer hoeven te eat. 4 aan te geven.

Stabiliseert de bloedsuikerspiegel
Levensmiddelen die veel vezels, zoals volkoren, en gedroogde bonen langzaam los van hun suiker in het bloed stromen en ondersteunt daarmee de bloedglucose stabiliteit om gewichtsverlies te helpen. Ook een hoog vezelgehalte maaltijd kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel’s antwoord op de volgende maaltijd, waarbij je je bloedsuikerspiegel stabieler in de day. 5. Verhoog uw Hormonen
Glucagon-Like Peptide-1, kan een klein eiwit dat van nature wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en vertragen de spijsvertering en het geven van een gevoel van volheid, waardoor u gewicht. 6 verliezen. Blokkeer wat calorieën
Fiber blokkeert de opname van calorieën en verbetert je lichaam de opname van voedingsstoffen. Studie toont aan dat een dieet met slechts 20 gram vezels per dag 8% meer calorieën opnemen dan een dieet met 48 gram van fiber. III.

Hoe om gewicht te verliezen met Foods Substitutie
Het gezondste gewicht is te bepalen door de lengte-gewichtsverhouding of Body Mass Index (BMI) en de hoeveelheid vet in je lichaam. Helaas 60% van de Amerikaanse populatie als overgewicht volgens de BMI index. We hebben ook gesproken over de negatieve gewichtsverlies in het artikel “Foods je gewicht te verliezen”. In dit artikel zullen we om te bespreken hoe om gewicht te verliezen met voedsel vervangingen in uw Dieets. 1. Dip gebakken voedsel is knapperig en smakelijk, maar het bevat veel verzadigd vet dat ervoor zorgt dat slagaders op te bouwen met cholesterol, hart-en vaatziekten en overgewicht. U kunt voorkomen dat deze door het stomen, roeren en consumeren meer koud water fish. 2. Het toevoegen van een theelepel peper en mosterd aan elke maaltijd zal verhogen de stofwisseling met maar liefst 25 percent. 3. Vervang de crème in uw recept met een laag vet zure room of weinig vet verdampt milk.

4. Niet verstikken je gebakken aardappel met boter of zure room. Vervang het met salsa of laag vetgehalte chili. 5. Gebruik olijfolie of canola olie in plaats van dierlijke oliën of plantaardige oils. 6. Voeg noten in uw dieet. Noten hebben de neiging om veel vet en voeding, dus opnemen in uw dieet, maar overdrijf het niet it. 7. Vervang mungbean pasta voor boter in pindakaas cookies om minder vet en verhogen fiber. 8. Serveer vlees of gevogelte met cranberry saus, salsa en sla de jus.
Klik hier voor Strip die Fat9. Als je niet eet je voedsel tijdens het lopen, rijden of televisie kijken, zul je minder eten en geniet van uw foods10.

Doe spinazie op je boterham in plaats van sla, omdat spinazie is meer nutritious. IV. Hoe om gewicht te verliezen met kruiden
Zoals we in de overige artikelen, gewichtsverlies is simpel: meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als je een gezond dieet plan dat alot van fruit bevat, groenten, minder vlees en zuivel lage andare in verzadigd en transvet, zal het u helpen om gewicht te verliezen en het weg te houden langer. In dit artikel, naast een aantal andere diëten, vinden we dat sommige kruiden kan je helpen om gewicht te verliezen en het weg te houden voor altijd: 1. Venkelzaad
Venkel is bekend te metaboliseren en werpen vetachtige stoffen via de urinewegen. Het heeft een kruidige geur en is rijk aan vitamine A die helpt bij het verbeteren van het gezichtsvermogen. Venkel zaden ook helpen bij het verteren en bevordert de werking van de lever, nieren en milt en zorgt voor een gezonde verwerking en verwijdering van de voeding vet.

2. Cleavers

10 Kg Afvallen 1 Jaar

Cleavers is een van de meest bekende tonics ter beschikking van het lymfesysteem te helpen met de gezonde opruimen van afval en giftige stoffen en is een uitstekende ontgiftende agent. Cleavers zijn niet bekend bij les van de eetlust, maar versnellen het vet stofwisseling. 3. Framboos verlaat
Red Raspberry bladeren zijn zeer gunstig voor de gezondheid van vele mensen. Rode frambozenblaadjes kan worden gebruikt om een groot aantal te behandelen. Naast het hebben van een reputatie als een gewichtsverlies steun is frambozen thee zei de controle diarree, misselijkheid en hulp zwangerschap, bevalling en na de levering makkelijker voor de mother. 4 te helpen. Japanse groene thee

Het drinken van drie tot vijf kopjes groene thee bij elke maaltijd zal helpen om je stofwisseling te verhogen, wat betekent dat het verbranden van meer calorieën faster. 5. Burdock Roots
Burdock wortel helpt bij het koolhydraat goed gevoel dieet online stofwisselinge te verhogen, en de gezonde hypofyse te helpen bij de regulering van hormonen en het lichaamsgewicht vanwege zijn reinigende en ontgiftende abilities. 6 Chickweed
Vogelmuur werd vaak gebruikt als een wassen voor kalmerende zere ogen, terwijl de bladeren werden gebruikt om wonden proteine dieet fibromyalgie te verzachten. Het bevat grote hoeveelheden vitamine C, eiwit, flavonoïden, fytosterolen en glycosiden ook. Vogelmuur kan gunstig zijn om gewicht te verliezen bij opname in een gezonde levensstijl, de juiste voeding en exercise. 7. Chlorella
Chlorella helpt bij het herstel van het natuurlijk evenwicht van het lichaam en helpt een gewichtsverlies programma door het stimuleren van de peristaltiek in de intestines.

8. Royal Jelly
Royal Jelly is een melkachtige afscheiding van werknemer bijen die wordt gevoed aan de bijenkoningin om haar groei en ontwikkeling te stimuleren. Royal Jelly is ook gezegd dat atletische en seksuele prestaties te verbeteren, het vertragen van het verouderingsproces en het bevorderen van het gewicht loss. There zijn meer kruiden die dezelfde invloed heeft op het verliezen van gewicht, zoals kaneel, etc. V. Hoe om gewicht te verliezen met gezond verstand ApproachTogether met een gezonde voeding en het nuttigen van meer fruit, groenten en vlees en zuivel voedingsmiddelen die laag Het deel van de mantel holte die niet gevuld is met spijsverteringsklier en maag is gonaden. Vrouwtjes kunnen produceren tot? 11 en 1000000 eieren op het moment. De meter lange mannelijke orgaan kan implantaat spermatoforen hydraulisch in vrouwtjes. Samen met het nemen van uw frambozenketon supplement, zult u worden verrast om te zien hoe snel je zult de resultaten te krijgen door simpelweg het hebben van je laatste maaltijd op 06:00 dagelijks. Houd in gedachten dat je lichaam breekt uw maaltijden en maakt gebruik van de voedingsstoffen om zichzelf van energie te voorzien om voor u om goed te functioneren. Als een maaltijd wordt verbruikt en het lichaam niet in een actieve toestand wordt de energie omgezet van deze maaltijd niet benut maar mentale dieet plan opgeslagen waardoor vet opslag gedurende een tijdsperiode. Probeer afhankelijk van uw schema om uw laatste maaltijd van de dag tussen de uren van 06:00 07:00 houden. Dit zal sterk toenemen van de snelheid van uw resultaten terwijl u uw frambozenketon supplement. Zorg er ook voor je drinkt water met uw maaltijden om jezelf gehydrateerd te houden en ervoor zorgen dat uw lichaam heeft een goede levering van water voor toxines controle. Wij wensen u veel succes op uw frambozen ketonen dieet. Kijk uit voor meer tips om uw resultaten te verbeteren. De website geeft geen informatie over, maar het lijkt erop dat gedroogde stukjes fruit en schillen van bloedsinaasappelen. Eenvoudig genoeg! Ik gebrouwen dit in mijn Franse pers en het resultaat was een heerlijk aromatisch drankje. Zoals vele zuivere kruiden evenwel het lichaam en smaak significant lichter dan het aroma, maar ze waren vriendelijk ook. Ik vroeg me af hoe dit zou smaken als een ijsthee in de zomer, of als mengsel met andere componenten in een warme weer ijsthee. zijn in verzadigd en transvet zou u helpen om gewicht te verliezen en het weg te houden langer. Zorg ervoor dat u om te praten met uw arts voordat u wilt een gewichtsverlies programma te starten.
Hier zijn een aantal gezond verstand benaderingen die u kunnen helpen om gewicht te verliezen: 1. Sla geen van uw ontbijt
Maaltijden overslaan zal alleen zorgen dat je meer eten in de volgende maaltijd. Na een lange periode van honger, je maag activeert de hersenen vrij te meer chemische stoffen die u vragen om meer te eten (meer dan 2 maaltijden combineren) in de volgende meal. 2. Volg de BMI-index

Volgens het Nationaal Instituut van Gezondheid, de definitie van gezond gewicht is een BMI van 24 of minder. Mannen en Vrouwen met een BMI van 25-30 worden beschouwd als overgewicht. BMI is betrouwbaar voor mensen die 19 tot 70 jaar. Studie toont aan dat voor mensen boven de 64 jaar oud, is het risico op sterven aan hart-en vaatziekten niet omhoog gaan met een BMI tussen de 25-27. Een BMI boven de 28 lijkt toe te nemen risico op hart-ziekte. 3. Langzaam maar zeker
Langzaam Verander je levensstijl. Elke dag vervangen een deel van de verzadigde en transvetten voedsel
met gezondere foods. Start uitoefenen geleidelijk. Loop 10 minuten per dag voor een paar dagen dan 15 minuten, 30 minuten.

Blijf doorgaan tot je werk je weg tot het doen van een begeleid trainingsprogramma. Wees blij als je verliest 2 tot 3 Lbs een week. 4. Blijf matig actief
Zittend in de voorkant van de computer of televisie de hele dag verhoogt het risico op artritis, type II diabetes, obesitas, hart-en vaatziekten, en depression. 5. Winkelen parking
Parkeren van uw auto aan de andere kant van de parkeerplaats zal u helpen om meer calorieën te verbranden. Als u de berekening van de calorieën die je verbrandt van alle reizen die u neemt, zoals winkelcentrum winkelen, boodschappen doen, werken, het oppakken van de jongen van school, zul je verrast worden. Iedere mijl zal ergens verbrandt ongeveer 125 calories. 6. Matige inname van alcohol

Matig drinken van alcoholische dranken bevatten geen vet, geen cholesterol en weinig natrium en wordt vaak in verband gebracht met gewichtsverlies bij vrouwen. Matig gebruik van alcohol wordt geassocieerd met een betere gezondheid en langere levensduur. Het drinken van een kopje rode wijn voor vrouwen en twee bekers voor mannen per dag zal toenemen bloedcirculatie te helpen en verminderen risico op hart-attack. 7. Studie toont aan dat het eten van kip soep met rijst en drinkwater samen voor de maaltijd zal helpen om uw appetite. VI te beteugelen. Hoe om gewicht te verliezen met een mediterraan dieet
Zoals we al in de andere artikelen, voor een gezond persoon het gewichtsverlies is simpel: meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het gezondste gewicht is te bepalen door de lengte-gewichtsverhouding of Body Mass Index (BMI) en de hoeveelheid vet in je lichaam. Helaas 60% van de Amerikaanse populatie als overgewicht volgens de BMI index. Er moet iets mis met onze voeding.

In verre oorden, zoals Zuid-Italië en de Griekse, de meeste mensen langer leven dan ons omdat hun dieet bevat veel groenten en fruit. De mensen in Zuid-Italië en het Griekse eten alleen vis en gevogelte een paar keer per week en het vlees een paar keer per maand. Hun dieet is rijk aan fruitdieet koolhydraten en slechts met 8% van verzadigd vet.
U vindt een aantal zeer goede traditionele Griekse gerechten in je lokale restaurants.
Hier zijn een aantal maaltijden dat vond ik heel anders dan onze voeding: 1. Proef souvlaki
Ook bekend als shish Kebob, bevat een grote hoeveelheid fruit en een kleine hoeveelheid vlees. Dit is een maaltijd met een gemiddelde van ongeveer 300 calorieën en slechts 10 gram vet met 1/5 vet zijn saturated. 2. Pita Brood sandwich
Pita boterham bevat forse rauwe groente, wat vlees, feta kaas en komkommer saus. Het bevat ongeveer 800 calorieën met 45 gram totaal vet en de helft van die saturated.

Unfortunately, onder invloed van de westerse dieet, een deel van de maaltijden die we hebben gevonden is niet echt meer Griekse voedingsmiddelen. Ze zijn hoog in vlees en verzadigde vetten, dus alsjeblieft niet van uit dat alle Griekse restaurant zijn oorspronkelijke mediterrane Dieet. Here zijn 2 recepten van de oorspronkelijke mediterrane dieet dat niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar afvallen in oss vermindert ook uw hoge bloeddruk en slechte cholesterol in het resultaat van het verlagen van risico op hart-en vaatziekten en strokes. 1. Sauce van yoghurt met dille (Bronnen uit Ellaia) * Saus van yoghurt met dille
* 300 g. Yoghurt met een laag watergehalte
* 1 lepel droge dille
* 1 teentje knoflook, zout, peper
* 2 eetlepels olijfolie ELLAIA
* 1 eetlepel citroensap.
* Wij pulp de knoflook in een vijzel met weinig salt. In een diepe kom we yoghurt slaan met knoflook, de dille en de peper toe en gaan we verder met de olijfolie en het citroensap tot ze goed gemengd. Wij handhaven het mengsel in de koelkast. Begeleidt groenten en groene salad. 2. Vlees met pruimen (Bronnen uit Ellaia) * 1,5 kg vlees (varkensvlees, lamsvlees, rundvlees of zelfs kip)
* 1 ui
* Zout, peper, nootmuskaat
* 1 kaneelstokje
* 5-6 clovesjuice van 2 citroenen
* 2-3 eetlepels olijfolie ELLAIA
* Half kg pruimen
* 1 kop amandelen
* 2 eetlepels suiker of honing
* Was het vlees en snijd het in porties. We hebben het in een kom en gooi de ui in grote deeltjes, zout, peper, de kaneel, kruidnagels, de nootmuskaat en het sap van citroen.

We laten het vlees worden gemarineerd 2-3 uur en ondertussen hebben we nat de pruimen in het water om water en ook de amandelen te absorberen, om gemakkelijk te worden geschild. We zetten de olijfolie in een pan en bak het vlees. We blussen met de marinade vloeistof, voegen we 1-2 glazen warm water en koken we het vlees bij lage temperatuur, totdat het zacht is. We zetten in ook de pruimen, de amandelen en de honing of de suiker toe en we laten ze aan de kook voor een paar minutes. Tenslotte zullen wij u voorzien van een mediterraan dieet eten lijst. Het bevat kaas, eieren, vis en zeevruchten, fruit, granen, peulvruchten, noten, olijfolie, rode wijn, groenten en yogurt. On de top van de piramide bevat vlees, gevogelte en op de onderste bredere basis, zijn er zuivelproducten , oliën, fruit en vegetables. VII. Hoe om gewicht te verliezen Met Fiber
Fiber is het deel van plantaardig materiaal dat de mens niet in staat zijn om te verteren.

Er zijn twee soorten voedingsvezels, oplosbare en onoplosbare. Beide zijn van belang voor een goede darmen. Oplosbare vezels in water oplost, het vormen van een gel in de darmen. Onoplosbare vezels gaat door het spijsverteringsstelsel bijna intact, het toevoegen van bulk aan de ontlasting en het optreden als een spons om water te absorberen. Als jullie doorheen zijn gegaan allerlei dieet plannen of programma’s, zoals dieet pillen en supplementen, en ondanks al uw inspanningen u niet kunt schijnen om gewicht te verliezen, dan kun je niet eten van voldoende vezels.
Studie toont aan dat mensen eten zo veel als 60% van de vezels dagelijks, 85% in ideale gewicht. In het Amerikaanse ze alleen gemiddeld ongeveer 15% van vezel die per persoon, kan dit de oorzaak van obesitas van 60% van adults. Here zijn een aantal voedingsmiddelen die vezelrijk: 1. Gedroogde Bean
Gedroogde bonen is rijk aan vezels en bevat eiwitten. Fiber-rijke gedroogde bonen zoals sommige andere complexe koolhydraten zorgen dat u meer kans om sneller een vol gevoel.

Daarom is een ideale voeding voor gewichtsverlies. Ook een vezelrijke voeding kan het risico op darmkanker, evenals cholesterol dat we weten kan het hart diseases. 2 veroorzaken. Acai Berry
Acai Berry is gevuld met vitaminen en mineralen die kan helpen bij gewichtsverlies, het opbouwen van spieren en het verhogen van de totale energie. Acai bessen helpt om je calorieverbruik te verhogen, zoals het verbranden van meer calorieën het doen van de reguliere taken en oefeningen. Deze verhoogde stofwisseling leidt tot substantieel gewicht loss. 3. Volkorenproducten
Volkoren granen zijn zeer voedingswaarde zoals ze zijn een goede bron van vitaminen, bio-actieve stoffen en mineralen die nodig zijn in uw dag tot dag leven. Volkoren producten in het algemeen een langere tijd om te verteren, en dus geeft een gevoel van volheid dat een persoon onder een programma van het gewichtsverlies van te veel eten dieet filet americain ontmoedigt.

Dit is hoe het in principe helpt bij het gewicht loss. 4. Broccoli
Broccoli niet alleen caloriearm, maar ook duur. Broccoli is een van de lekkerste en gezondste groenten, en het is direct beschikbaar het hele jaar door. Broccoli helpt je gewicht verliezen, omdat ze veel vezels en water, zodat je een veel voedsel voor een paar calories. 5. Selderij
Selderij heeft een hoge concentratie calcium dat je endocriene systeem ontbrandt. De hormonen helpen te breken van de ophoping van vet op te bouwen, wat resulteert in gewicht loss. 6. Spinazie
Spinazie is een dart groen, negatieve calorieën groente.

Het is een uitstekende bron van krachtige ziekte vechten anti-oxidanten en een goede bron van ijzer, vitaminen en mineralen. Spinazie is geladen met vezels en een kopje gestoomde spinazie heeft slechts 42 calories. 7. Noten en zaden
Noten en zaden zijn rijk aan eiwitten, voedingsstoffen en vezels. Het bevat veel omega-vetzuren, wat betekent dat noten en zaden kan je te voelen voller en houden u van te veel eten in het resultaat van het gewicht loss. All van het bovenstaande zijn het voedsel dat we eten elke dag, en bevatten een hoog gehalte aan vezels die helpen om verbetering van de darmfunctie en de overgang tijd en gewicht loss. VIII. Negatieve Calorie FoodsThese voedsel zorgt ervoor dat je om gewicht te verliezen omdat ze bevat een dergelijke kleine hoeveelheid calorieën dat het meer calorieën nodig heeft om te verteren ze en het voedsel zelf bevat. Een voorbeeld hiervan is een voedingsmiddel dat 25 calorieën bevat, maar duurt 50 calorieën voor je lichaam af te breken en digest.

Celery
Eerst als je ooit hebt gegeten selderij je het weet kost wat werk te kauwen en met 1 stengel bevat slechts 5 calorieën het kauwen alleen zal waarschijnlijk dan meer calorieën verbrandt de selderij containsIce Water
IJswater is beduidend koeler dan je normale lichaamstemperatuur, zodat het drinken van ijswater in plaats van gewoon kraanwater zal ertoe leiden dat uw lichaam extra calorieën te verbranden om zijn temperatuur terug te brengen naar normal. Tangerines
Een middelgrote mandarijn is een schaars 37 calories. Kumquat fruit
Elke kumquat vruchten is 13 caloriesLettuce
IJsbergsla is slechts 6 calorieën per 1 kopje portie.
Romeinse sla is 10 calorieën per 1 kopje serving.

Spinach
1 kopje Spinazie bevat 7 caloriesCherry Tomaat
3 Cherry Tomaten bevatten 6 calories. Mushrooms
1 kop van paddestoelen is 15 caloriesIf u meer informatie nodig van de bovenstaande onderwerp, kunt u terecht op mijn homepage:

Afvallen-gids.nl